Физкультминутки для 4 классов
Комплекс 1.
И.п.о.с. 1 - руки в стороны, 2 - подняться на носки, руки
вверх, потянуться - вдох, 3 - руки вперёд, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1-4 - наклоны вперёд, назад, вправо, влево.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - присед, руки вперёд, 2 - и.п., 3 - присед, руки
вверх, 4 - и.п.
И.п.о.с. Ходьба на месте с различными движениями рук (вперёд, вверх, к плечам,
за голову).
Комплекс 2.
И.п.о.с. 1 - руки за голову, 2 - руки вверх, левая нога
назад на носок, потянуться - вдох, 3 - приставляя левую ногу, руки за голову, 4
- и.п. - выдох.
И.п.о.с. – руки к плечам. 1-4 - четыре круга локтями вперёд, 5-8 - то же назад.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - наклон влево, 2 - и.п., 3-4 - то же в другую
сторону.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - наклон вперёд, 2 - и.п., 3 - присед руки вверх, 4
- и.п.
Комплекс 3.
И.п.о.с. Ходьба на месте с различными движениями рук (вверх,
вперёд, к плечам, к груди и т.д.).
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - поворот туловища влево, 2 - и.п., 3 - поворот
туловища вправо, 4 - и.п., 5 - наклон вперёд, 6 - и.п., 7 - наклон назад, 8 -
и.п.
И.п.о.с. – руки за голову. 1 - присед, руки вверх, 2 - вставая, хлопок в ладони
над головой, 3 - присед, руки вперёд, 4 - и.п.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 - выпад правой вперёд, руки вверх, 2 - и.п., 3-4 -
то же с другой ноги.
Комплекс 4 (сидя за партой).
И.п. – руки за головой, голова и локти опущены. 1-2 -
поднимая голову, развести локти, прогнуться - вдох, 3-4 - расслабляя мышцы
принять и.п. - выдох. Вариант: 1-2 - поднимая голову, руки вверх, прогнуться -
вдох, 3-4 - расслабить мышцы, вернуться в и.п. - выдох. Прогибаться в грудной и
поясничной части туловища, голову назад не запрокидывать; поднимая руки вверх,
прогнуться.
И.п. – руки к плечам, локти опущены. 1-2 - поворот туловища влево, руки вверх,
потянуться - вдох, 3-4 - и.п. - выдох, 5-8 - то же с поворотом вправо. При
поворотах ноги с места не сдвигать, назад не отклоняться.
И.п. – руки на парте. 1-2 - встать, 3-4 - и.п.
Комплекс 5 (сидя за партой).
И.п. – руки согнуты, кисти на уровне плеч, ладони вперёд. 1-
сильно сжать пальцы в кулаки, 2 - руки вперёд, кулаки разжать, пальцы
расслабить, 3-4 - и.п.
И.п. – руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 - руки вперёд, пальцы широко
развести, 2 - руки к плечам, пальцы сжать в кулаки, 3-4 - то же, но руки вверх.
И.п. – руки перед грудью.1 - поворот туловища влево, левая рука в сторону,
посмотреть на кисть левой руки, 2 - вернуться в и.п., 3-4 - то же в другую
сторону.
http://razumniki.ru/
|
